瑜伽滾筒除了舒緩還能幹嘛？核心間歇運動打擊下半身。｜跟著黑面蔡媽媽運動

#瑜伽滾筒除了舒緩還能幹嘛？ #打擊下半身的間歇運動 #高效瘦腹瘦肚運動

是不是只要放長假和亂吃，
小腹就立即有感覺，
這是因為我們的身體，
到了絕對不會說謊的年紀了啦！
很多人手上有滾筒但都是拿來舒緩比較多，
其實瑜伽滾筒還幫我們加強核心，
訓練腹臀腿的肌群喔！

這套間歇運動時間需要10分鐘，
黑媽建議大家在排菜單的時候，
把它放到最後一個環節，
如果ok，就練一～三個循環。

加上瑜伽滾筒對於訓練有什麼幫助呢？
因為增加了不穩定，
可以更深度加強我們的核心，
準備好了嗎？一起來運動吧！
#雖然是舊片回看但滾筒的用處真的很多~是不是

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質

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#高效腹部間歇 #馬甲線運動

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